健康指甲的4大黄金标准
1 有光泽，呈现自然的淡粉色。
2 软硬适中，甲质坚韧，不易折断。
3 表面光滑，没有横竖条纹和白点。
4 边缘整齐，没有分层。
你的指甲缺乏哪种营养?
1 指甲上有白色斑点你需要补充锌
饮食建议：贝壳类食物，比如生蚝、扇贝、蛤蜊等是含锌最为丰富的食物，建议每周吃1~2 次，另外每天可以补充一些奶酪和坚果，也能给身体补锌。
2 指甲变薄，容易劈裂你需要补充维生素A
饮食建议：每天吃500 克蔬菜，其中一半为深绿色或者橙黄色的蔬菜，比如西兰花、胡萝卜、南瓜等，它们都能为你提供丰富的维生素A。
另外，动物肝脏和鸡蛋也是富含维生素A 的食物。
3 指甲软，容易折断你需要补充钙
饮食建议：指甲的健康生长与钙密不可分，平时要注意补充含钙丰富的食物，比如每天喝300 毫升牛奶或者酸奶，每天至少保证15 分钟的户外活动，让皮肤暴露在阳光下，帮助身体自行合成维生素D，有利于钙的吸收。
4 指甲脆，容易碎裂你需要补充铁
饮食建议：由于身体不能自行合成铁，只能从食物中摄取，动物性食物是铁的最佳来源，如牛肉、猪肉、动物肝脏等。
建议每天摄入50~80 克的瘦肉，每周吃一次动物肝脏，同时食用富含维生素C的蔬菜，因为维生素C能促进铁的吸收。
5 指甲出现白色竖纹你需要补充蛋白质
饮食建议：鱼肉不仅脂肪含量低，而且能为身体提供优质蛋白质，建议每周至少能吃3 次鱼。另外大豆也是很好的蛋白质来源，按照《中国居民膳食指南》的建议，每天最好能喝一杯豆浆，吃100 克豆腐。
