“S”型一直是女性追求的完美形体，而构成“S”型最重要的两个部分无疑是胸部和臀部了。大多数女性都把注意力过多地集中在胸上了，其实臀部那也一样重要啊。今天，小编就和你分享4个简单的提臀方法，让你的臀部翘出新的高度，成为男性的焦点！
第1招：爬楼梯
爬楼梯的时候是在做向上的跨步运动，在跨步的时候大腿和臀部会得到最好的锻炼，同时这一招是最节约时间的方式，少坐几次电梯，多爬几次楼梯，你会发现臀部自然紧俏了起来。这个动作没有太多要领，最重要的就是克服自己的惰性。想想自己的精致小翘臀，爬爬楼梯真不累！
第2招：半蹲坐
蹲坐这一动作一直都是臀部锻炼的主打方式。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，假如负重进行蹲坐，还能在燃烧脂肪的同时塑造出强大的肌肉组织。
动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。这个动作每次做3组，每组做15次，每周争取每项练习做3-5次。
第3招：第五招：侧弓步
侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。
动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点。做动作时，身体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤；同时手部做恰当的动作以保持平衡。
第4招：侧抬腿
侧抬腿不仅对臀部有很好的锻炼效果，同时还能起到瘦腿的效果，塑造迷人线条。
动作要领：脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起至45°到60°左右，然后再将腿放回原，每次做4组，每组10-15次。
