（山式站立）
请把您最信任的一个感官收起一会，好吗？请闭上您的眼睛。古人说，君子协议。接下来，我也跟您做一个协议。请听好：接下来，无论在何种情景下，请始终闭上您的双目。仁、义、礼、志、信，请升起您心中的那个“信”字。要把这份“信”交给谁呢？请交给伴您行万里路的双足。请把注意力放到自己的足部。这里是我们的根。您每天走路的时候一定不会去细想、分析，我是不是会摔倒？我是不是能走好？不会，对吧？因为您相信自己，相信自己的脚。
接下来，请亦如是。辛苦诸位，请把双手伸给我。我们继续像刚才一样，呼一口气流，再深吸一口气。跟随OM，打开双臂，重心前移，移到前脚掌，然后闭上眼睛。现在无论发生任何事情，都跟您没有关系了。请全神贯注，安住于您的双足。感觉自己如同山林中的树木一样，粗壮的根不断往下深扎。闭上眼睛，不断把力量传输给它。信任的力量不可思议！
现在，您马上就要拔地而起了。听好了，诸位！君子勿自欺，自诚明。如果连这个都做不到，就更不要谈成功。
（闭目状态下的擎天式）
来，呼一口气流，顺着吸气慢慢将双手举过头顶，双手合十，或者双手交叉，都可以。然后请尝试着，先呼一口气，然后吸气，足后跟随之缓缓离地。让自己拔地而起！岁不寒，无以知松柏；事不难，无以知君子。让自己拔地而起！如果站不稳，摔倒了怎么办？重新再来！
不强求，但也决不放弃。请全心信任您的双足，相信它的稳固可靠。不强求，学会尊重；不放弃，相信自己的潜能。即使摔倒了，又能怎样？来，我们做最后的呼吸。深吸一口气流，3、2、1——慢慢让双手滑落，足跟也缓缓落地。
再次深吸气，紧握双拳、打开口腔，呵——辛苦诸位！
现在，请睁开眼睛，我们继续。请将膝关节弯曲，微向内扣，然后尝试让双手扶住腰部。中国人讲究“中”和“节”，凡事都要守住其本位，各行其道。现在的人一个个都是向外，处于火位，不知道这样下去会让生命燃烧得过快。只有懂得的人才知道应向内，处于水位，往内收、向内藏，安然处下。所以从现在开始，咱们也学着向内收敛。
（行禅式）
来，请将膝关节微曲，下颚内收，眼睛可以凝视前方。然后，顺着吸气，慢慢抬起右脚，同时，左膝微曲。请记住，膝关节始终保持微曲，不变，不要让它像弹簧一样起起伏伏。抬脚起来，然后呼气缓缓落下。请用您微妙的触觉去一一感受：脚后跟着地、脚掌着地、前脚掌着地、脚趾着地……
感觉下盘像根一样，一点一点向下，往大地母亲的怀抱里深深扎稳。然后再吸气，换另一只脚抬起来。古人形容这种感觉叫：如履薄冰，如临深渊。要时刻保持战战兢兢，就像在冰面上走路一样，这样才能让下盘的力量生发。现在人都不接地气了，我自己也一样。人们住着高楼大厦，每天都飘在半空中，心中那些妄想，也都浮在云端啊。而这个妙法，行禅，就是在教我们接地气，和大地联结。
请在这里做12遍。您别管别人的进度，跟着自己的节奏来就好。请一定要专注地做，不可以太快，一会起来、一会落下的。您就细细感受脚下，让自己随着呼吸的节奏，像仙鹤一样行走。您慢慢训练，专注之后您就会发现，自己的身姿越来越轻盈，轻如鸿毛。诸位继续，我们保持肩、肘、腕是松的。请只关注脚下的每一次起落，每一步都跟着您个人的气息走。
走起来，诸位，感觉如行走在水面上。如履薄冰，如临深渊。对，慢慢走起来，这是降伏我心最好的方法。您平时也可以在办公室里练习，慢慢您就会发现下盘的力量逐渐加强。好，接下来把您的双手向两侧拉开，就像鸟儿张开翅膀一样。每一次吸气的时候，双臂拉升起来；然后顺着呼气时落下去，把气收拢到您的小腹处。注意抬腿的时候，脚尖勾起来，朝向鼻尖，当落下时让脚跟先着地。走了……
