朋友聚会越来越多，现在大家的朋友聚会常常聊到的话题就是“又胖了”。最长说的是：“哎呀怎么办我喝凉水都会长肉”。如果您也有这样的困扰，不妨来学习一下。体重一直保持50公斤。保持身材的方法很简单，只需要做到以下两点拥有苗条身材再也不是梦。
一、
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运动是指日常生活、工作、出行、体育锻炼等各种消耗体力的运动，身体活动在体力付出的同时、肌肉收缩，能量消耗增加。
下面引用一位有了6岁宝宝，体重却一直保持50公斤的妈妈的亲身经历。我本人是这样做到的：在没有参加坚持锻炼一百天时，我每天除了上班做家务外最喜欢的就是逛街。时间一长我发现疯狂的逛街非常消耗体力，同时我会比朋友中不爱动不爱逛街的要瘦好多。在今年4月我参加了坚持锻炼一百天后，每天会做一些自己喜欢的体育项目向仰卧起坐和羽毛球。这样减少了逛街因为逛街太费钱，身材好后看见好看的衣服就要试一试，试完后感觉每一件都很漂亮，于是钱包也跟着我变瘦了。每天坚持体育项目的锻炼后我发现增加了瘦体重，减少了体内脂肪蓄积。以前虽然瘦但是小腹是松软的，现在小腹变动紧致有一点点肌肉了。我的目标是练出马甲线。
二、
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良好的饮食行为也是控制体重和减肥的必需措施。我的饮食中严格控制油脂和精制糖，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入。杜绝因减肥不吃主食的习惯，像我的朋友说喝凉水都长肉，其实不是喝水长肉而是他的饮食行为不正确。她每到吃饭时都会听到她谁我不吃主食了，最后吃一炸鸡腿。是因为人体本应从主食中获取的能量变成从油中获取，也就是摄入了更多的油脂，其体脂和体重增加也就难以避免了。所以一定要吃主食，主食是碳水化合物主要摄入源，来自碳水化合物的能量是55%--60%，来自脂肪的能量是25%--30%，来自蛋白质的能量为10%--15%。没有主食提供能量、保驾护航，身体中珍贵的蛋白质就会像柴火一样被燃烧掉，人非但不能保持身体还会丧失大量的蛋白质，从而可能导致蛋白质的营养不良。所以良好的饮食行为是控制体重和减肥的必需措施。
小贴士：如果食量非常大的朋友，可以在用餐时喝一杯白水，这样可以减少进食量。如果不是用餐时间饿了可以吃一些水果来补充营养，增加饱腹感同时摄入了水果中的营养。例如：四季都可吃到的苹果等。
