1.锻炼计划
2.膳食计划
提前购买一周里你需要的食物,以免偏离你的计划。每天吃3餐和两顿零食。第一餐应该是在起床一小时以内,最后一顿零食应不超过睡前的一小时。寻找500卡路里以下的饭菜和低于100卡路里的零食。一周里允许自己每天进食约1700卡路里的热量。顺序是:早餐,零食,午餐,晚餐,零食。
例如:多吃富含蛋白、不含或含少量脂肪和碳水化合物的零食。
整个星期只喝水,不喝饮料。
自己动手做饭,控制分量。
避免摄入过多的盐。
尽量多吃新鲜的水果和蔬菜。但不要多吃高热量的香蕉和土豆。
3.设定夜晚惯例
这将为你一周减掉五公斤的目标予以额外的推动力。确保你遵循这个惯例,不要在深夜做运动,这可能会让你想办法偷懒。
做20个开合跳,这将有助于你热身。
做10分钟伸展运动。在热身完后提高你的灵活性。
原地跑5分钟,膝盖尽量提高。
做100个仰卧起坐。根据你的能力,可以分成20-25个为一组。
尽量多的做俯卧撑,这能清洁身体系统,还有保湿作用。
洗脸或洗澡。你肯定不希望在睡前满身是汗、满脸污垢吧!